na mase

Ej niech tos mi ułoży diete na mase mam 170 cm wzrostu i waże tylko 53 kg.

mam pare pytan odnosnie wagi : mam 14 lat 186 wzrostu i ważę 63 kg ,wiem ze jest to duzo za mało ale jem sporo moze jakas diete było by trzeba wprowadzic, Czy w moim wieku mozna myslec o rozpoczeciu diety na mase?

Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 2x 8 4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6 5.Wspiecia na palcach 3x 10 Piatek(Biceps i plecy): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Cwiczenia hantlem na kolanie 2 x 8 3.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x max 4.Podciaganie na drazku nachwytem 2 x max Na mase Zmieniony przez - Redred1 w dniu 2006-02-23 21:18:06

MAM 20 LAT I BRAŁEM WCZEŚNIJ DECE I TEŚCIA CO WZIĄŚĆ NA DRUGI CYKL MAM WINKO NIE WIEM CO DOKUPIĆ I JAK TO BRAĆ ŻEBY SZŁO DOBRZE NA MASE I SIŁE

Siema !! Co proponujecie brac w przerwie między cyklami na mase ?? ... Biore sobie magnez i cynk ale to chyba za mało ?? ... co proponujecie ??

robie trening na mase od dluzszego czasu jednak nic nie widac. czuje sie silniejszy ale jestem strasznie chudy. nawet stercza mi żebra. jem calkiem sporo. i nic nie widac. mam 16 lat, 181 cm i waze tylko 70 kg. co i jak jesc zeby przytyc?

mam białko megabola egg pr 95% gainer olimpu SWG 4000 tauryne olimp, glukoze , kretkę olimpu Creapure pyruvate, i acetosteron olimpu , ćwiczę na masę jak ma to dawkować żeby efekt był najleszy?? JAK DAWKOWAĆ ?? DZIĘKI ZA POMOC!!! :P

Siemanko, zaczynam teraz nowy trening na masę 3razy w tyg. Niedawno skończyłem brać białko Whey Mass Gain hi-teca. Chciałbym teraz zakupić sobie jakieś carbo i ewentualnie gajnerek lub może jakąś tauryne??? Chcę zasięgnąć waszych opinji dotyczących brania przeze mnie tych suplementów bo spotkałem się z poradami żeby z wyzej wymienionych brać tylko [...]

[...] ale jest jednak taki troszke dziwny no poprostu mi nie pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy mi jak narazie ;p (chyba) Chodzi mi głownie o Klatke,Nogi,miesnie [...]

prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

siema przydało by się trochę masy i chciałbym żebyście polecili mi kreatynę jaka bd najlepsza na masę i może czy coś jeszcze do niej dorzucić :P myślałem nad cm3 ale nie wiem czy się opłaca bo droższa jest a inna tańsza może jest lepsza :P

Witam.Czego mozna sie spodziewac po tym suplemencie oprocz dobrego snu?Czy warto go kupic w cyklu na mase?

Witam.Mam takie pytanie czy serie robic np.12.10.8 powtorzen czy co serie je zwiekszac np.8.10.12.14.Moim celem jest trening na mase.

[...] np gotowanej piersi z kurczaka? Może dla was jest to oczywiste, lecz dla mnie nie, dlatego oczekuje waszej pomocy I jeszcze jedno pytanie, czy warto wrzucić do diety to białko, gwoli podbicia bilansu kcal/ilości białka? Jade na mase, jestem gard gainer więc staram się w jaknajwiększej ilości pokrywać zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze ??

[...] mam tedencje do tycia, i powiedzcie mi, bo jestem na diecie redukcyjnej ze spalaczem. ważyłem 103 kg, schudne do ok 85 i dam spokój, po tym bede chciał przejść żeby isc na mase ( bo o rzeźbie moge zapomnieć!) Jak mam mniej wiecej dokładać wegli, białka i tłuszcze, aby rosły mi mięsnie a nie zalewało mnie tłuszczem ? Z góry dziękuje. [...]

Proszę o ułożenie diety lub zamieszczenie linków do tematów. Interesuje mnie dieta na masę. Dane Wzrost:175cm Waga:61kg Wiek:12lat Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - PsiajelKoks w dniu 2011-12-11 14:39:54

Cwiczyłem 1,5 roku u siebie w siłowni mialem hantle gryf ławkę ale teraz przeszedłem do prawdziwej siłowni i nie wiem jak z ilością powtórzeń słyszałem ze na masę lepiej robić mniej powtórzen więcej cięzaru co o tym myślicie ?

trening na mase to jest... Poniedziałek: Nogi, Barki,Brzuch, Środa: Klatka, Triceps, Przedramię, Piątek: Plecy, Biceps, Nogi: Prostowanie nóg 5 serii (15,12,12,10,8) Uginanie podudzi 4 serie (12,12,10,8) Łydki: Uspinaine sięna palcach (ruch powolny z 3-5 sekundowym napieciem) - 4 serie po 20-25 wspięć. Barki: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, [...]

[...] - w trzeciej 4-5, - w czwartej 2 powtórzenia (tu: nakłada maksymalny ciężar jakim może wykomać dane ćwiczenie). NIe wiem na ile jest to racjonalne (wg. mnie łączy trening na mase z siłowym), ale gość bardzo ładnie wygląda (wielkość, proporcje, separacja) oraz ma naprawdę dużo siły. Ćwiczy czwarty rok, zawsze z wolnymi ciężarami, nigdy nie używał [...]